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表1給出了中國人正常人的正常血壓與年齡、性別的關係。根據你所在的年齡段和性別，就可求得你的正常收縮壓及正常舒張壓。例如，38歲男性，可在(36—40)歲年齡段找到他的正常收縮壓是120mmHg，正常舒張壓是80mmHg。
表1:中國人正常人的正常血壓(單位:mmHg)
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正常人的正常血壓與年齡、性別的關係

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中醫師教你這個動作！！腰酸背痛一分鐘就好，不用吃藥，快來學！！！

 OnePiece       16290      2016-12-12      檢舉
 
 

中醫師教你這個動作！！腰酸背痛一分鐘就好，不用吃藥，快來學！！！

中醫理論認為： 氣血不通暢，則會疼痛。

而其主要有兩個原因，一是老人年本身體虛，自身調節能力較弱，

再加如果受了風寒，氣血則會更不通暢。如果不及時調整，氣血不通之後，

隨之而來的比如心臟病、等各種器質性的病變。 西醫認為： 缺鈣和脊椎的形變是最大的禍首。

如果不及時治療，那麼，隨著鈣質的繼續流失、包括頸椎和腰椎兩大人體主要部位的形變，

來的由骨折引起的死亡，腰椎、頸椎引起的腦供血不足和癱瘓等等，也會慢慢接近。

既然是一個慢性病，就是說還有很大的空間可以讓我們來避免和改善這些情況。

今天我們要介紹一個方法，從根源來幫您來解決這些問題。 方法很簡單，每天堅持做以下的這些動作就可以！一定要學仔細了！

1.冰山式

背肌放鬆不疼了

動作要領： 上身挺直，盤腿坐下。

吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，兩側上抬到頭頂。

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呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。

然後吸氣3秒鐘，上半身轉回原位。 呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。

此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。

做時腰背儘可能地挺直，動作要柔和且緩慢。

需注意的是，脊椎畸形及脊椎骨折病史的人禁做。

2.手部抬升式

伸展脊柱不駝背

動作要領： 雙腳合併站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放鬆全身。

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吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。

頭稍微後仰，向上看手，停6秒。

展開雙臂與肩同高，停6秒。

吸氣3秒，恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。

呼氣3秒，放下手臂還原至起始位置，重複5次。

此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

在抬手時，若有疼痛感，在原動作做稍長時間的停留，這樣有利於緩解肩背的粘黏情況，主動牽伸更有利緩解肩背僵硬。

3.野兔式

關節打開循環好

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動作要領： 小腿與大腿跪坐，上身挺直，

在吸氣的同時向上高抬雙臂，然後向前彎腰。

提臀，手臂和頭與軀幹保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。

前額微抬，保持幾分鐘，然後再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。

此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關節，減輕脊椎的壓力。

體位改變可以使身體的血液倒流，讓腦部的血液充盈。

老年人在做此動作時，一定要非常緩慢，高血壓病人慎做。

4.貓伸展式

脊椎柔韌身強健

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動作要領： 小腿與大腿成90度跪下後，上身前弓與地面平行，

雙手垂直地面，吸氣，向上抬頭，挺直脊椎。

儘量完全擴張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。

呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。

此姿勢有助提高頸部和脊椎的柔韌性，同時也能訓練老年人的平衡性。

溫馨提示：以上動作循序漸進，量力而行，做前最好配合熱身運動。 動作簡單吧，您都學會了嗎？

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別讓大腦退化了！一周一小時「逆齡步行法」，遠離癌症、失智症

非讀BOOK非讀BOOK About 
撰文者美野田啓二  
2016-06-01瀏覽數：18316
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別讓大腦退化了！一周一小時「逆齡步行法」，遠離癌症、失智症

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多數人都不知道：許多疾病皆因「大腦退化」引起！很多人認為談大腦退化「還早啦」、「我還很年輕」……但事實上，老化都是從三十幾、四十幾歲開始！目前的研究更發現：20歲後，腰腿肌力會開始退化，進而影響大腦機能。人體的雙腿和大腦是相通的，一旦感到足、腰（下半部）無力或體弱，小心，你的腦部正在老化！

如何判定自己的大腦正在退化？先看看平常是否有以下症狀──

□ 站著穿鞋或穿襪時，身體老是搖搖晃晃、無法保持平衡。
□ 走路時，經常被後面的人超越。
□ 地面稍微不平就容易絆到腳。
□ 經常撞到小腳趾。
□ 坐在椅子上時，雙腿會不知不覺張開。
□ 雙腳冰冷或水腫的情形，變得比以前嚴重。
□ 站起來時，嘴裡不自覺發出「呦咻」吆喝聲。
□ 爬樓梯很吃力……

日本舒壓教育第一人──美野田啓二發現：只是減少走路和運動量，我們的腦袋運作就會變得遲鈍。因此他開始歸納研究，把我們每天都會做的「走路」，規畫成一套隨時隨地都能實踐的「逆齡步行法」。只要運動占全身肌肉三分之二的「腿部」，心臟和大腦都能夠健康運作，進而改善內臟運作、提高思考及記憶力、遠離癌症及失智症。

預防失智症，邁開腳步就能辦到

健忘，是每個人上了年紀之後都會出現的毛病，不過，若忘得太嚴重，就要懷疑是否有失智症的可能。比方說，記不起來曾經體驗過的事、忘記自己所在的地方或時間、認不出朋友的臉等，都是失智症的特徵。

關於步行運動對失智症的改善效果，已有各種研究做出實證。我先以加拿大曾進行的研究為例。

該研究共花了5年時間，追蹤調查超過4500位男女，分析他們的生活習慣。並且比較「只有一般日常生活所需才會步行者」，和「養成步行運動習慣、一週步行運動超過三次者」，結果發現，後者罹患阿茲海默症的風險比例是前者的一半。

此外，東京都健康長壽醫療中心研究所，做過「步伐大小與失智症關聯」的相關研究。以日本群馬縣和新潟縣共660名、超過70歲的長者為對象，調查他們的生活狀況與身體機能。再將其走路時的步伐大小分成「開闊」、「普通」、「狹窄」三組。

結果發現，步伐較狹窄的族群罹患失智症的風險，是邁開大步走路族群的3.4倍高。若只以女性作為比較，則高達5.8倍。

美國醫師協會曾提出一份研究報告。邀請阿茲海默症高危險族群的年長者，進行每週3次、每次50分鐘的步行運動，六個月後發現失智症的症狀有所改善。

在日本，約有462萬失智症患者，而可能罹患失智症的高危險族群推估至少有400萬人（根據2012年厚生勞動省研究小組發表的報告顯示。）

編按：根據2015年8月國際失智症協會發布全球失智症報告，推估平均每3秒就有一人罹患失智症；內政部2015年六月底人口資料與臺灣失智症流行病學調查結果，目前臺灣約每一百人中即有一人為失智者。

你我都可能在某天罹患失智症，提早預防才是最重要的。

 

遠離癌症、降低血壓與血糖

有氧運動能改善代謝症候群的症狀，有效降低血糖值、血壓和膽固醇值，是預防生活習慣病（編按：主要由生活習慣引起的疾病，或與生活習慣有密切關聯的疾病，如糖尿病、高血壓等）最好的運動，這已是眾所周知的事實。不過，有氧運動對抗疾病的效果還不只如此。只要走路時邁開大步，就能增加抵抗各種疾病的抵抗力。

為什麼？因為腦幹是免疫力的中樞，腦幹健康了，免疫力自然會提升。身體裡的免疫細胞，有如衛兵般會巡視全身、抵禦外敵（如病毒、細菌、黴菌等）。其中的代表就是「自然殺手細胞」（Natural killer cells，簡稱NK細胞）。

自然殺手細胞只要在身體裡發現癌細胞或感染病毒的細胞，就會發動攻擊，殺死這些壞細胞。

可惜的是，隨著年齡增長、壓力變大或是不規律作息的影響下，都會削弱自然殺手細胞的力量。當自然殺手細胞的力量減弱，我們就容易罹患各種疾病。相反地，經過研究證實，適當的步行運動能刺激自然殺手細胞，使其更有活力。當免疫力獲得提升，身體自然容易戰勝疾病。

只要隨時提醒自己「跨步走」，就能得到這麼多的效果和好處。當然，每個人的體質不同，效果大小因人而異，但是，只要持續正確步行，一定能察覺身體與心理產生的良好變化。

一個公式算出你的最佳步伐

想要給予腦部強烈的刺激，進行抗重力肌運動時的幅度和力道都要夠大，並且維持左右平衡的動作。以此為前提，走路時最重要的關鍵就是──跨大步伐。

因此，請試著跨出比平常更大的步伐走路吧！膝蓋打直、往前跨出一大步時，一定能明顯感覺大腿肌肉受到鍛鍊；接著，當腳底踏上地面時，同時會運動到小腿肌肉。

我們的平均步伐寬度，大約是身高減去100公分後的數值。不過，想要讓大腦更有活力，必須跨出大於此數值的步伐。

舉例來說，我的身高是170公分，每次經過斑馬線時，都會刻意要求自己一步跨過一個間隔。建議大家可以試著在家量量看、自己邁開大步時的距離，或許會發現，量出來的結果比自己想像中的步伐還要大。

適當的步距，以具體的數值來說，大約可用「身高乘以0.45至0.5」來計算。假設身高是160公分，跨出一步的步伐距離大約是72到80公分。

 

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（圖片提供：商周出版）

 

此外，另一個常見的說法是「想像從骨盆處、伸出雙腿行走」，不過，要一直將注意力放在骨盆，實在不是件容易的事。若搞不清楚骨盆位置時，可以將股關節的位置想成在肚臍附近。想像自己從肚臍處跨出腳步，步伐自然而然就會變大了。

要留意的是，走著走著可能會漸漸恢復平常的步伐距離，所以應隨時提醒自己「跨大步」。不過，一開始不需要太勉強，只要「比平常大步一點」就可以了。等適應之後，再慢慢加大步伐距離。

 

 

一週至少一小時的逆齡步行法

想要刺激並活化腦部，重拾年輕健康的體態，養成走路習慣相當重要。例如， 通勤時提早下車多走一站、午休時繞著公司散步一圈、購物時用步行取代騎自行車、少開車等，配合自己的生活型態，試著刻意在日常生活中製造走路的時間。

體力若是足夠，每天進行一次、超過30分鐘的步行運動最理想。不過，剛開始時，一天只走15分鐘也可以。因為忙碌而湊不出完整30分鐘者，可將30分鐘打散，改成每次15分鐘、一天兩次；或是每次10分鐘、一天三次，依然有一定的效果。

為了走路而讓自己過於疲累或太吃力，反而容易有反效果。尤其是超過40歲之後，身體一旦累積疲倦感便不容易消除，因此請特別注意，不要勉強自己。

不管多努力，超過40歲的人請一週至少休息一天；50歲以上的人一週休息兩天；而60幾歲以上者，一週最好休息三天。

就算一星期只步行運動一天，但只要一個小時的時間認真執行，長久累積下來一定有效。不過，兩星期才步行運動一次的話，就無法期待太大的效果了。

所以，請一星期至少空出一天好好走路吧！不過度勉強自己的運動，才有可能長久持續。

試著倒退走，促進腦部活化

要讓身體做出平常不會做的動作，有時是一件困難的事。但也因為如此，大腦必須拚命運作，連帶地提高了腦部機能。例如，我會建議偶爾試著倒退走，對促進腦部活性化有很大的幫助。

方法其實很簡單，只要保持臉部朝向前方、倒退行走就可以了。不光是用腳走路，手臂也要同步擺動。

這麼一來，能讓平常缺乏運動的肌肉發揮功能，有效消除肌肉使用不平均的情形。

要特別留意的是，一個人倒退走是很危險的，請在身邊有人能幫忙確認四周安全的情形下嘗試。為了防止踢到東西跌倒，請選擇寬敞開闊的地方。

開始倒退走之前，同樣需先確定背後沒有障礙物。

 

書籍簡介

效果驚人！1:1逆齡步行法：一週一小時、只用一成力氣，根除九成健康危機！

作者：美野田啓二 
譯者：邱香凝
出版社：商周出版 
出版日期：2015/12/10

美野田啓二

現任BTU（Balance Therapy University，自然療癒學校）代表人，為舒壓教育的領航者。目前兼任日本行動治療學會會員、日本身心醫學學會會員。

生於1956年，畢業於早稻田大學，日本大學研究所碩士課程結業。1989年創立「以身體為起點的諮商心理學」──平衡療法（Balance Therapy）。其所提倡的保健法，如促進大腦活性的「1:1逆齡步行法」等，能在短期間內減緩壓力、消除疲勞，被廣泛運用於各項領域，獲得極高評價。

已在日本各地開設25所教室，推廣減壓保健、心理諮詢的課程，培育近5000名保健專家。採用這套方法的企業與單位含括教育、福祉、醫療、公共團體、人壽保險、產物保險、IT產業等。

此外，他極力推動於各醫療院所設置「減壓門診」。其科學實證研究，獲得日本東北大學、東京大學、尖端醫療技術中心、大阪市立大學、熊本大學等單位共同研究進行。

主要著作包括《改變2萬人的腦部減壓操》、《一天10分鐘，克服無形壓力的腦部伸展操》（暫譯）、《新版．療癒心靈的技術》（暫譯）等。

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保險最怕買了不賠！全台保險公司「申訴率」大公開

險網-A
2015.10.21瀏覽數：52413
抱怨客訴申訴
來源：dreamstime
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我們小資族們買保險，求的就是一個保障，最怕的不是保費買貴了、保險買多了，而是出意外永遠拿不到理賠金！

最令人痛恨的就是業務員不老實、總是不肯好好替我們爭取權益；最令人恨得牙癢癢的就是理賠審核不乾脆的保險公司。

如何避免「保險超容易、理賠超困難」的窘境，投保前請好好觀察各家保險公司的理賠申訴率！

什麼是「申訴率」？

申訴率＝申訴案件 / 簽單契約總件數

也就是「買保險、理賠時與保險公司及其業務員發生糾紛的機率」。

透過申訴率，我們可以大略知道這家保險公司在「業務招攬」、「承保範圍」、「事故原因認定」、「理賠金額認定」等方面，是否能讓大多數保戶滿意。（當然不能全以此為依據，畢竟有些保戶對於明明沒保到的事情，卻硬要抝理賠......）

以下提供2014年人壽保險公司申訴率比較表：

（僅列出申訴率高於平均的公司，資料來源: 財團法人金融消費評議中心） 

如果要申訴，可以找？

現代保險教育事務基金會「保險消費者服務中心」（02）8866-5238
金管會保險局(02)8968-0899
中華民國產物保險商業同業公會 0800-221783
中華民國人壽保險商業同業公會 0800-221348
財團法人保險事業發展中心申訴專線 (02)2322-3273

透過這些消費者申訴管道，保戶們不用上法院，也可以解決保險糾紛。而且根據過往申訴案件統計，超過五成的保戶可以申訴成功。

小編嘮叨叮嚀：
有人說：「法律是保護懂法律的人。」，同樣的，保險是保障懂得捍衛自身權益的人。申請理賠時，不要先入為主，覺得保險公司會找藉口不賠償，請先好好蒐集資料、提供必須證明（如手術險請給診斷證明書），協助業務員幫你申請理賠，方能達到雙贏的效果唷！

本文獲「MY83保險網」授權轉載，原文在此

作者簡介_MY83保險網

我們不是保險業務員、也和任何保險公司無關。我們從保戶的立場成立保險資訊平台，希望幫助消費者保險買對不買貴，也讓專業的業務員有機會服務更多消費者！

網站：http://my83.com.tw/
Facebook 粉絲專頁：小資族聰明買保險

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安養信託 主打雙平台制

與客戶「簽長約」 先累積資產再轉為退休給付

2015年08月10日 

【王立德╱台北報導】因應老齡化社會來臨所衍生的安養照護需求，多數國銀都推出退休安養信託業務，其中兆豐商銀等銀行更主打「雙平台制」，擬1次囊括退休前、後的信託業務商機，要跟客戶「簽長約」。

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 兆豐銀主管表示，8月新推出的「兆豐歡喜護照信託」，將「退休福利」、「安養」兩種信託結合，客戶退休前，就可先開始在「退休福利」帳戶內累積退休資產，透過每個月定期定額購買基金，布局退休後所需花費，退休時再轉為「安養信託」，享受之前辛勞種下的果實。

兆豐銀主管更表示，歡喜護照信託首創「定期定額最低每檔基金100元」機制，目前為國內同業中獨有，兆豐銀提供近30檔基金標的可選擇，以每月定期定額投入5000元為例，客戶最低可選擇某幾檔基金各投入100元，剩下金額在其他20多檔基金中繼續選擇，簡單來說，就是可以拆得更散，以分散投資風險。 

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Google大中華區總裁

李開復：歷經死亡後我修的七個學分，健康學分是永久必修

 
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黑馬說：2013 年 9 月，創新工場創始人李開復被查出患有淋巴癌，一度退出公眾視野。闊別 17 個月後，6 月 27 日，李開復攜新書《向死而生：我修的死亡學分》再度歸來。在新書發布會上，李開復講述了自己生病後，在死神陰影下所修的 7 個學分。 口述|李開復 整理|婁子妍

我非常熱愛我的工作，然而，當面臨死亡，面臨癌症的時候，我心中閃過的每一個思念都和工作沒有絲毫關係。有一位護士看了很多病人，得到的最大結論是什麼？

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吃水果減肥？小心１６種「吃多會胖」的健康食品



2014-07-28 Web only作者：吳凱琳編譯

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吃水果減肥？小心１６種「吃多會胖」的健康食品圖片來源：www.flickr.com/photos/96dpi/3115638540

凡事都要適可而止，即便是再健康的食品，吃多了也可能對身體有害。不要以為健康，就「多多益善」，以下16種健康食品，如果吃太多，一樣會讓你身材變胖。

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